最新“长寿公式”出炉！每天做好这3件事，能延寿近10年！

把饮食、运动、睡眠这3件事

搭配到“黄金状态”

预期寿命能显著延长9.35年

现在开始还不晚↓↓

2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这3件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。

研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个简单的“长寿公式”：健康的饮食+每天中等强度以上运动42分钟+每天7.2～8小时睡眠。

研究还发现，哪怕你很难一下改变，只需要每天多睡5分钟+多运动1.9分钟+多吃大约半份蔬菜，就能延长1年预期寿命。

我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。

一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜，约为400毫升豆浆或110克北豆腐或60克豆干。

成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生或核桃2～3个或板栗4～5个。

每周最好吃两次鱼（每次180～200克）或300～500克。春季的时令鱼类是鲤鱼，蛋白质含量高，脂肪含量低，不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质含量也比较丰富。（详情>>>）