速看！中考体育细则全解析及体考满分攻略

核 心 提 示

万州初中学业水平暨高中招生体育考试将于本月举行，近日，记者从万州区教委获悉，凡报考重庆市普通高中、中等职业学校的初中毕业生（含往届初中毕业生），均须参加中招体育考试。考生需要参加立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳三项考试，三项考试满分为50分，其中立定跳远15分、掷实心球15分、1分钟跳绳20分，满分为50分，计入中招升学考试总分。

日常训练。

随着中考体育考试逐渐临近，记者在万州三中、万州二中等校园的操场上看到，初三同学们正在紧张有序地训练。据了解，初三年级组特别是体育老师针对学生的强弱项进行专项训练，初三学生也在为这宝贵的50分而努力锻炼，家长们也在家当起了“陪练”。

对此，有体育老师表示，应对中考体育考试不能太“应试”，从提高身体基础素质着手，能对体考成绩提高事半功倍，还能提升备考精神状态，提高学习效率。

符合条件的同学可以免考和缓考

据了解，2025年万州初中学业水平暨高中招生体育考试有以下情况的同学可以免考和缓考。

免考对象：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生。

奋力一跳。

免考程序：凡需免考应由考生及其家长向所在学校提出申请，填写《重庆市中招体育考试免试申请表》，经学校及考生家长签字同意后，由学校统一报区中招体育考试小组批准，同时交验相关佐证材料。丧失运动能力的考生需交验县级以上（含县级）残联部门的证明材料，或具有伤残等级鉴定资质医疗机构的诊断证明材料及病历资料；未丧失运动能力的考生需交验县级以上（含县级）医疗机构的诊断证明及病历资料。免试考生的申请及佐证材料要存入考生档案。凡获准免试的考生名单必须在学校张榜公布。

成绩计算：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分；因残、伤、病但没有丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。凡弄虚作假者，经查实，体育考试成绩以0分计入升学考试总分。

缓考对象：考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生。

努力练习。

缓考程序：由考生申请，报学校和当地主考，经在场医生核准，主考签字后准予缓考。考试过程中突发意外事故中断考试的考生，经考场主考批准并报教育主管部门备案，准予缓考，但已考项目成绩有效。

补考规定：在全区考试结束后一周左右，统一组织缓考学生补考，缓考学生须在规定时间内参加补考，届时仍不能考试的学生如符合免试条件可按免试办法予以处理。如考生自行放弃考试项目，则该项目作零分处理，已考项目按最后得分计入总分。无故缺席者不予补考。

严禁任何人对中招体考成绩进行更改

据介绍，根据我区考生人数分布情况，按照“安全第一、送考到校”要求设置考场，原则上送考到校，考生人数较多的学校独立设置考场，考生人数相对较少（不足100人）的学校不设考场，并由学校组织考生到邻近考场参考。考场实行封闭管理，考场设施及条件必须符合各项考试要求。各项目考试场地须设立候考等待区。考试过程中，除考务人员、各校带队教师及临考考生外，其他任何人员均不得进入考场或以各种方式干扰考试工作。考场必须确保至少一台救护车、具有临床急救经验的医护人员，并备有氧气包、防暑降温等必备医疗急救设备和药品，全程驻守，确保考试安全。

每项考试结束后，应向考生当场宣布成绩。各考试项目电子打印成绩作为考生成绩的原始记录依据，学校必须将加盖有“中招体育考试专用章”的考生成绩在学校显著位置统一公示3天以上。公示无异议后，体考成绩由区教委体卫艺科封存，并于5个工作日内转交区教委中招办。公示如有异议，从公示之日起5天之内，由学校统一组织登记报区教委体卫艺科查询，过期不予受理。严禁任何人对中招体考成绩进行更改。

掷实心球。

坚持“健康第一”理念，引导学生自觉当好自身健康第一责任人。万州区教委要求，各学校要加强考生考前安全教育和心理辅导工作，消除考生的紧张情绪和畏难思想。要切实做好考生健康监测工作，考前7天每日应开展流行病临床症状观察及健康自测，不得带病参加考试。严禁考生在考前服用兴奋剂类饮用品及药品，对患有心脏病等疾病的考生要避免参加大运动量锻炼。

各学校要高度重视中招体育考试工作，加强宣传，积极组织学生开展经常性锻炼，尤其要加强改善心血管系统机能和提高速度耐力素质的综合性练习。

这份体考满分攻略请收好

2025体考越来越近！短期内该如何训练才有效呢？“其实只要每天保证半个小时运动量就行，甚至20分钟就足够了，但一定要坚持。”万州三中的初三体育老师王博说，平时可以在家里或小区内进行一些练习，比如跳台阶，提高腿部力量；掷实心球、跳远，可在小区内和家长一起练习；仰卧起坐、俯卧撑在家里就能轻松进行。

考试在即，短时间内能否提高考试成绩？王老师给同学们列出了一份锻炼清单。

● 立定跳远练习技巧：跳远讲究高度，有高度才跳得远，同学可自制5厘米左右高的障碍物放在起跳线处，每天练习跳远，5到8次为一组，分3组。接着练单脚跳30米一组，总共练3组，再练一练收腹跳，连续跳15-20次，3组左右。

● 投实心球练习技巧：无球时，考生可做一下徒手练习，头脑里仔细回想动作要领，反复练习几次。拿到球之后，用力推而非扔，尽量将出手角度控制在38°到40°之间。

● 跳绳练习技巧：一种是只计时间不计个数，一分钟内以自己最快的速度跳，接连跳5组，每跳完一组间隔30秒；另一种方法是只计个数不计时间，可一次连跳300个，放慢节奏，接连跳3组。

提醒：考试中，只要监考裁判不叫停，千万不可因为自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。