肚子越大，脑子越小？体重达到这个数，大脑可能提前衰老12年

体重异常容易导致高血压

糖尿病、心脑血管、脂肪肝

甚至一部分癌症也和体重异常有一定关联

有些人腰围太大，体重超重

甚至患上了慢性病……

这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助

3月9日

十四届全国人大三次会议举行记者会

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示

将持续推进体重管理年行动

普及健康生活方式

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腰围越长体重越重寿命越短

肚子越大，脑子越小？

2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%

最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。

所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。

BMI＞26.2，脑龄增大12岁

BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。

研究自2006年起，随访了1000多名一直做体检的人群，并于2020年后，对其进行了脑部磁共振检查。

研究发现：

研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI＞26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。

这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成生长代谢异常等。

专家表示：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

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胖肚子4大饮食“元凶”

添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

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如何判断自己是否肚子大？

腰围测量

被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

中国标准：

男性＜85cm/女性＜80cm（正常）

男性≥90cm/女性≥85cm（腹型肥胖、中心性肥胖、向心性肥胖）

但是每个人的身高、体型安排分布不同，数字只是大概的衡量标准。

更精准的衡量腰围方法

身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。

看腰臀比

腰臀比=腰围数值÷臀围数值

健康范围：女性小于0.85，男性小于0.9。

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

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想要瘦肚子？试试这3个动作

前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

动作1：坐姿踢毽

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

动作2：坐姿抬腿

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

腰围越长 体重越重 寿命越短

1.腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%；内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年；BMI＞26.2，脑龄增大12岁。

2.肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

3.胖肚子4大饮食“元凶”：添加糖、精制米面、饱和脂肪、酒精。