首日“双金”！跟着奥运动起来 夏季运动要避开这些误区

7月27日，在巴黎奥运会射击混合团体10米气步枪金牌赛中，中国组合黄雨婷和盛李豪夺得冠军。这是中国代表团在本届奥运会获得的首枚金牌。紧接着，中国组合陈艺文和昌雅妮在跳水女子双人3米板项目中拿下第二金。中国队1小时连夺2金！

巴黎奥运会正在如火如荼地进行中

看着运动员挥洒汗水

你是不是也按捺不住

想要跟着奥运的脚步运动起来了！

但在夏季运动

中暑概率较高

你知道夏季怎样安全健康地运动吗？

运动后又该如何正确补水呢？

室内室外有区别

室内运动

1.室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。

2.保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。

室外运动

1.选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。

2.穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。

3.做好防晒措施。避免晒伤及中暑。

运动补水小妙招

运动前：适量补水

夏季运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

运动中：少量多次

夏季运动排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。

运动后：切忌暴饮

大量的饮水，尤其是冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。避免饮用含碳酸饮料。

自制补水液

将200毫升果汁、800毫升水、1小勺盐和两大勺砂糖混在一起就是一款不错的自制补水饮料。但要注意：

对于服用降糖药、降压药或溶栓药的人，有些柑橘类食品可能会有副作用，需要特别加以注意。

茶叶有利尿作用，容易出现脱水现象，因此，茶水不适合用于制作补水液。

注射胰岛素的糖尿病患者，为防止发生低血糖，通常随身携带葡萄糖和含有丰富矿物质的天然食盐。发生紧急情况时，也可以把葡萄糖和天然食盐混合在一起，制作补水液。

一旦中暑，如何急救？

误区：用退烧药降温

表面上，中暑和发烧都是体温升高，但实际上诱因不同。一般的发烧是因为有炎症，退烧药更确切讲叫消炎药，它本身没有降温的作用。而中暑导致的发热，是人体的散热中枢出现问题，无法通过出汗来散发热量。吃退烧药无法让散热中枢恢复正常，反而会加重症状，损伤器官，延误救援时机。

正确的急救方法

1.迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

2.头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。

3.饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

4.因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

5.当体温高达40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等症状时，救治要遵循3个原则：

快速、有效、持续降温。

迅速补液扩容。如果难以口服补充液体时，要静脉补液。

控制躁动和抽搐。同时拨打120，尽快把病人送到医院急诊科就诊。

高温天气运动

一定要量力而行

如有不适

应停止运动

让我们共同为运动员们加油！

为中国队加油！